Nem kell egyszerre mindent betartani, haladj apró lépésekben!

Az orvosi és egészségügyi irodalomban egyre gyakrabban találkozunk a „lifestyle medicine” (életmódorvoslás) megközelítéssel, amely szerint a krónikus civilizációs betegségek (például a szív- és érrendszeri megbetegedések, a 2‑es típusú cukorbetegség vagy a rák) megelőzését nagyban befolyásolják az életmódunkkal kapcsolatos döntések. Mutatjuk a legfontosabbakat.

Egyél jól!

A kiegyensúlyozott, változatos, tápanyagokban gazdag étrend az egészség alapvető építőköve. Magyarországon a felnőtt lakosság nagy része túlsúlyos vagy elhízott, a krónikus megbetegedések nagy része pedig ehhez, illetve a rossz táplálkozáshoz köthető.

• Kerüld a finomított, fehér lisztből készült, illetve a feldolgozott, ultrafeldolgozott élelmiszereket!

• Csökkentsd a zsír-, só- és cukorfogyasztást!

• Részesítsd előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket, és teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszereket!

• Fogyassz rendszeresen hüvelyeseket, dióféléket, magvakat!Mozogj!

A mozgásszegény életmód fokozott halálozási kockázattal jár, és számos krónikus betegség (például szív- és érrendszeri megbetegedések, cukorbetegség, túlsúly) kockázati tényezője.

Már napi 10-15 perc séta is fejthet ki jótékony hatást, de ha rendszeresen sportolsz, azzal teszed a legjobbat magadnak.

• Olyan mozgásformát válassz, amit élvezel, ami kikapcsol, feltölt! Csak ezt fogod tudni ugyanis hosszútávon beépíteni a mindennapjaidba.

• Ha ülőmunkát végzel, rendszeres időközönként állj fel és mozgasd át magad, sétálj, lépcsőzz, nyújtózkodj!

• Lift helyett használd a lépcsőt!

Aludj eleget!

Az alváshiány és a rossz alvásminőség növeli az inzulinrezisztencia kockázatát, hozzájárul a szívbetegségekhez és a mentális egészségügyi problémákhoz. Arról nem is beszélve, hogy az alvás a szervezet regenerálódását, immunrendszerét és hormonháztartását is támogathatja.

• Aludj naponta 7-9 órát!

• Feküdj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben!

• Lefekvés előtt már ne használj elektronikai eszközöket, és ha tudsz, sötétítsd be!

• Lefekvés előtt olvass, relaxálj, vegyél egy forró fürdőt!

• Késő délután, este már kerüld a koffeint, alkoholt!

Kezeld a stresszt!

A tartós, krónikus stressz hormonális és immunológiai hatások révén fokozza a betegségkockázatot.

Tölts minél több időt a szabad levegőn!

• Találd meg a hozzád illő stresszkezelési technikát! Segíthet a mindfulness, a jóga, a különféle légzőgyakorlatok, a meditáció vagy a progresszív izomrelaxáció.
• Szánj időt a pihenésre, feltöltődésre!
  • Ha szükségét érzed, keress fel egy pszichoterapeutát, pszichológust!
  • Tarts rendszeres kapcsolatot családtagokkal, barátokkal!
  • Vegyél részt közösségi programokon, klubokban!
  • Legyél nyitott az új kapcsolatokra!

Hagyd el a káros szenvedélyeket!

• A dohányzás és az alkoholfogyasztás növeli a szív- és érrendszeri, valamint a daganatos megbetegedések kockázatát, míg a kábítószerek maradandó fizikai és mentális károsodást okozhatnak.
• Ne dohányozz vagy szokj le!
• Kerüld az alkoholt! Az alkoholnak nincs biztonságos szintje, ráadásul a demencia esélyeit is növeli. 
• Ha nem tudsz leszokni a drogról, kérj segítséget!