Manapság több ember szed antidepresszánsokat, mint valaha. Ráadásul a közelgő téli hónapok szürkesége sem dodja majd fel a hangulatunkat. Megfelelő táplálkozással azonban befolyásolhatjuk a szervezetünkben a boldogsághormon szintet.

Egy német egyetem kutatói szerint felgyorsult világunkban a modern élettel járó gyakori stresszhelyzetek igencsak negatív hatással vannak közérzetünkre. A nők kétszer hajlamosabbak a depresszióra, mint a férfiak. A kutatók szerint ennek oka, hogy nagyobb terhet jelent a család és a munka összeegyeztetése, mint régen, ráadásul a jelenlegi gazdasági helyzet és a bizonytalan munkahelyek csak még tovább fokozzák a feszültséget. A közelgő téli hónapok tovább ronthatnak a helyzeten, hiszen a kevesebb napfény a szerotonin szintet is befolyásolja.

A jó hír, hogy megfelelő ételek fogyasztásával az egyensúly fenntartható. A csokoládé köztudottan jó hatással van a boldogsághormon termelődésére, de sajnos a testsúlyra nem. Vannak azonban más, a mindennapi étrendbe is beépíthető, pozitív hatású ételek.

Egyél több olajos halat!

Tudósok kimutatták, ha szervezetünkben alacsony az omega-3 zsírsav szintje, hajlamosabbak vagyunk a depresszióra. Ez a hasznos összetevő megtalálható a friss tonhalban, makrélában, lazacban vagy az avokádóban is. Az olajos magvak, különösen a napraforgó és a sütőtök magja rendkívül gazdag omega-3-ban. Ezen kívül segíti a koncentrációt is; a magas omega-3 tartalmú ételeket fogyasztó gyerekek jobb teljesítményt nyújtanak az iskolában is.

BOLDOGSÁG TIPP: Legalább hetente kétszer kerüljön az asztalra hal és építsük be a magvakat is táplálkozásunkba! Tehetünk belőle a reggeli müzlibe vagy a rántott hús panírjába!

Ne mondj le a szénhidrátokról!

Működésünkhöz szükség van energiára. A szénhidrátok ezt az energiát biztosítják számunkra, ráadásul stimulálják a boldogsághormon szintjét, segítenek, hogy vidámnak, nyugodtnak érezzük magunkat. A teljes kiőrlésű, barna vagy rozskenyér, a barna rizs, zabkása és az édesburgonya ideális szénhidráttartalékaink feltöltésére.

BOLDOGSÁG TIPP: Felejtsük el az Atkins-diétát és együnk rendszeresen szénhidrát tartalmú ételeket!

Szeresd a pulykát!

A pulykahús tele van triptofánnal, azzal az aminosavval, amely emeli a szerotonin mennyiségét a szervezetben. Megtalálható még a babban, olajos magvakban és a csirkében is, de a pulykahús mindegyiknél többet tartalmaz belőle. A triptofán megkönnyíti a békés, nyugodt alvást, ezért inkább vacsorára fogyasszuk.

BOLDOGSÁG TIPP: Csirkemell helyett vegyünk pulyka mellett! Segít az alvásban, ráadásul kevesebb zsírt tartalmaz.

Egyél naponta ötször zöldséget vagy gyümölcsöt!

Egy tanulmány kimutatta, hogy sokkal kiegyensúlyozottabbak azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak zöldséget és gyümölcsöt. A bennük lévő vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára.

BOLDOGSÁG TIPP: Étkezések között chipsek és csokik helyett nassoljunk friss gyümölcsöt, tegyünk a reggeli müzlibe néhány szem bogyós gyümölcsöt, és ne felejtsük ki a salátát a szendvicsből!

Fogyassz probiotikus joghurtot!

Az egyik írországi egyetem tudósai bebizonyították, hogy a probiotikus joghurtokban lévő baktériumok megváltoztatják az agy kémiai folyamatait, ezzel pedig megakadályozzák a depresszió kialakulását. Egy tanulmány szerint a rendszeres joghurt-fogyasztók több zsírt égetnek el, mint akik nem élnek vele.

BOLDOGSÁG TIPP: Építsd be a reggelidbe a probiotikus joghurtot, vagy gyümölccsel kiegészítve fogyaszd desszert helyett!

 

Lefekvés előtt kapj be egy falat sajtot!     

 

Űzd ki a rémálmokat a hálószobából! Egy darab sajt lefekvés előtt elősegíti a nyugodt, békés alvást. A benne lévő triptofánnak köszönhetően vidámabb, kiegyensúlyozottabb lesz a hangulatotunk, a kálcium pedig támogatja az alvást segítő melatonin termelődését.

BOLDOGSÁG TIPP: Ne hagyd ki a vacsorádból a sajtot. Reszeld rá a salátára, vagy majszolj el egy darabot a szendvicsedhez!

Harapj nagyot a banánba!

Az egyik legfontosabb gyümölcs a banán. Azon túl, hogy rengeteg triptofánt tartalmaz, kiváló káliumforrás. Stresszhelyzetben vagy depresszió alkalmával a szervezet kálium szintje lezuhan. A banántól nem csak kiegyensúlyozottabbá válunk, de megelőzi a depresszió kialakulását.

BOLDOGSÁG TIPP: Együnk meg minden nap egy banánt, vagy igyunk banános turmixot!

 

http://www.blikk.hu/blikk_eletmod/edd-magad-boldogra-2066904?nocache